أهم ١٠ فواكهه لترطيب الجسم في رمضان
ثقف نفسك
الفواكه المفيدة في رمضان عندما يأتي
رمضان في الصيف ، يرتبط ذلك بموسم تنوع الفواكه . و علي الرغم من مواجهة إرتفاع
درجات الحرارة إلا أن هناك أنواع من الفاكهة تساعد علي ترطيب الجسم في رمضان و
فواكه مفيدة للجسم بصورة طبيعية و هي من الأنواع المعروفة لنا . و يجب أن تتذكر أن
الكمية الموصي بها هي تناول 8-10 أكواب يومياً من الماء . و في رمضان سوف يعمل
الجسم علي هضم كميات كبيرة من الماء في فترات صغيرة .. و عند تناول 2-4 أنواع من
الفواكه أو العصائر الطبعية سوف تعمل إن شاء الله علي ترطيب الجسم جيداً و إعطائه
المزيد من الطاقة .
الفاكهة التي تساعد علي
ترطيب الجسم في رمضان :
البطيخ :
نسبة ترطيب البطيخ حوالي 92% . و ذلك لأن هذه الفاكهة معظمها ماء و معبأة بالأملاح
المعالجة للجفاف مثل المغنسيوم والكالسيوم و الصوديوم و البوتاسيوم لذلك فهو مرطب
فعال للغاية . يمكنك تناول البطيخ مع جوز الهند كنوع من حلوي رمضان أو مع الجبن
بمفرده .
البرتقال : نسبة ترطيب البرتقال 87% من
الماء . و أحياناً تصل إلي 100% من القيمة اليومية الموصي بها من فيتامين ج . بالإضافة
إلي رائحته الرائعة . يمكنك تناوله عصير أو تقطيعه إلي شرائح علي أطباق السلطة .
التوت :
أو الفراولة فهم يحتلوا المركز الرابع في أقوي أنواع الفاكهة المضادة للأكسدة .و
تحتوي علي نسبة 92% ماء . و يأتي موسم التوت في الصيف . يحتوي علي نسبة عالية من
فيتامين ج و يعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم وله طعم رائع و يمكنك تناول حفنة
كل يوم . يمكنك تناول التوت مع بارفيه الزبادي و الجرانولا علي السحور .
التين :
قد ذكر التين في القرأن الكريم و هو من أفضل الفواكه الصيفية له العديد من الفوائد
الصحية . حيث يساعد في تقليل ضغط الدم و تحسين عملية الهضم و يساعد في تقليل الوزن
. حتي أن أوراق شجر التين تعمل علي تقليل نسبة الأنسولين لمرضي السكر . و بإعتباره
واحد من أصح الأطعمة الصحية في العالم ، فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة له . يمكنك
تناوله مع حليب جوز الهند أو عمل مشروب بالتمر و التين .
العنب :
يحتوي علي نسبة عالية من الماء . حيث يحتوي علي مادة الريسفيراتول ، و هي مادة
تقوم بدور مضاد للأكسدة . و يمكنك الإختيار من بين أنواع العنب المختلفة سواء
الأرجواني أو الأحمر أو الأسود أو الأخضر فهو ينتشر في فصل الصيف . يمكنك تناوله
مع الجبن أو السلطة أو تناوله بمفرده .
الجريب فروت :
يحتوي علي 90% من الماء .و 30 سعرة حرارية فقط . و يساعد الكريب فروت في التخلص من
السموم و يمنع الإصابة بالأورام السرطانية . يمكنك تناوله بمفرده فهو له نكهة
رائعة .
ماء جوز الهند :
تحتوي علي 95% ترطيب. و نقصد هنا بماء جوز الهند و ليس حليب جوز الهند وهي السائل
الموجود في جوز الهند الأخضر يمكنك أن تحصل عليه بعد نضوج ثمرة جوز الهند . يحتوي
علي الصوديوم و نسبة بسيطة من الكربوهيدرات و بالتالي فهو طعام منعش . فهو فاكهة
مغذية في رمضان . يمكنك شرائه طازج من تجار الخضروات تجنب شراء المعلب لأنه يحتوي
علي مواد حافظة غير صحية .
الكنتالوب (
الشمام ) يحتوي علي نسبة 89% ترطيب . فهو ثمرة مميزة للغاية يساعد في مد الجسم
بالطاقة و القدرة علي الحفاظ نسبة ثابته من السكر في الدم . . يمكن أن يدخل في طبق
السلطة بعد تقطيعه إلي شرائح أو تناوله بمفرده .
الأناناس :
فاكهة مميزة للغاية يحتوي علي مادة البروميلين وهي مركب قوي مضاد للإلتهابات . يمكنك
تناول الإنانس لتقليل الشعور بالألم . تناول الأناناس بدون جلد و يمكنك طهي
الأناناس علي الأسياخ الخشبية مع الفراولة و العنب مثل الكباب .
المانجو :
تعد ملكة الفاكهة . تمد الجسم بحوالي 135 سعرة حرارية و هي مصدر جيد للفيتامينات
مثل فيتامين أ و ج و ب 6 بالإضافة إلي انها تحتوي علي نسبة من الألياف .و هي فاكهة
مرطبة للغاية . يمكنك تقطيعها إلي شرائح قبل تناولها .
